マラソンの秘策

冊子「STEP」(take free)・・・新宿シティーハーフマラソンで頂いた冊子

この冊子に
「あなたの走りを変える!
レース直前でも間に合う
10の秘策」

が載っています
岩本能史(Nobumi Iwamoto)さんが書かれたものです

この中で驚いたことや参考にしたいこと等いくつかありました

レース10日前に「歩く・立つ」ための筋肉を強化しておこう

60分間走る・歩く・直立を比較すると
最も乳酸値が溜まるのが「直立」、次が「歩く」 
一番溜まらないのが「走る」だそうです

「走る」が最も乳酸値が溜まらないなんて驚きです

ウインドショッピングが得意な私には嬉しい情報
風邪の強い日や雨の日にも鍛えられる.。o○


ゴールから逆算して5時間前まで食べる

「スタート3時間前までに食事を終えること」と言われるのはトップ選手の話。。。
5時間かかる選手が実行したら8時間も食事時間が空き
エネルギー切れは必至だそうです

実際フルマラソンの途中お腹が空いて
給食や給水は欠かせなかったです

スタートぎりぎりまで食べていてOK!なのね.。o○


レース前はお餅、レース中は甘いもの

お薦めは腹もちが良く、胃腸にも優しい「お餅」
レース中はチョコ・大福・カステラ・コーラが良いそうです

コーラは炭酸なのでちょっと不安だったのですが
レース中にコーラを飲んだことがあります
とても美味しかったのを覚えています

珍しい給食や給水を楽しみに大会参加!!!
一流選手が給食を食べれないのはお気の毒.。o○


「目的が違うだろう」って突っ込みが入りそう

経口補水液を飲む

前夜からアルコール・カフェインは脱水症状を招く可能性があり
避けた方が良いそうです

経口補水液やスポーツドリンクで水分を補っておくと
脱水が防げるほか、トイレの回数も減らせるそうです

前日にカフェインを摂っていたので気をつけよう
ありがたい情報です.。o○


胃薬で胃を調える

脚筋に血液が回り、胃が虚血状態になり、機能低下を起こし
胃の調子が悪くなり吐き気を催すケースが多いそうです

数日前から胃腸の調子を整える為に胃粘膜保護の薬
胃酸分泌抑制の薬を飲んでおくと良いそうです

これには驚きました
私も吐き気が催したことが何度かありましたが
仕方のないことだと諦めていました

胃薬を飲んで胃を調えるんですね.。o○


ご存知の方は多いのでしょうか?

足や膝や腰が痛くなるのを防ぐために
前もって痛み止めの薬を飲むと言うのを聞いた時もビックリしましたが

胃薬もとは・・・・・

ドーピングは関係ないのかなぁ.?。o○


一流選手は薬に頼らないですよね


知らないことがまだまだありそう。。。
参考になる情報があれば教えて下さい







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この記事へのコメント

2013年02月04日 20:06
なるほど・・・
経口補水液って初耳でした・胃薬を飲むってのも・足痛の薬ってのも・・
勉強になりました
2013年02月04日 22:04
私もよく吐き気を催すので参考になりました^^
いろんなノウハウがあるんですねぇ。。。
2013年02月04日 22:22
こんばんわ~
アスリートたちは普段からいろいろ気をつけているのね
自己管理ですね
知らないと損するってことね
色々と考えて自分にあった食事とか採って
体力作り頑張って
私はながされるままに・・・・意志が弱い
2013年02月04日 23:38
>dotuboさん
こんばんは (^o^)丿
経口補水液は大塚製薬の「OS-1」がお薦めらしい
カリウムやナトリウム、イオンが適正バランスで
配合されて、吸収が良いそうです。

薬を飲むってやっぱり驚きですよね
痛みどめはロキソニンやバファりンを飲むそうです
私は普段から薬をほとんど飲まないので
この情報はホントに驚きました
2013年02月04日 23:46
>kazuさん
こんばんは (^o^)丿
練習の時は薬を使いたくないけれど
大会は完走したいので胃薬も
一つの方法ですよね
できれば薬は使いたくないですが・・・
2013年02月04日 23:51
>しーちゃんさん
こんばんは (^o^)丿
自己管理が大切ですね
情報はたくさんあったほうが
自分に合った管理ができると思います
知らないと損をすることも
あるでしょうね

意思が弱い???しーちゃんさんが・・・
理解不能。。。
意思が弱いのは私です